怎么调睡眠模式

导读：好的一个睡眠对我们的休息是很重要的，如果我们的睡眠出现了问题那么我们等身体工作状态就会收到影响。那么我们该如何调节我们的睡眠以及睡眠时间呢？

睡眠和清醒是复杂的过程，需要相当大一部分大脑电路才能有效调节。这些不是被动过程，而是必须进行微调才能有效运行的复杂管理状态。随着光照水平的下降，褪黑激素会从松果体中自然释放出来。如果在太阳下山后我们处于黑暗中，就像人工光发明之前一样，这将有助于启动昏昏欲睡并最终入睡的过程。这是体内受调节的节律，即使我们在光线明亮的房间里也能持续，但是明亮的光线确实会降低褪黑激素的输出。难怪在我们的24/7世界中，当我们的一天结束并最终爬上床时，似乎如此自然的状态-入睡-可能会成为问题和令人沮丧的事情。睡眠和醒来时，无需我们有意识的思考或努力，就可以进行微调和有效管理。
但是，这是怎么发生的呢？为什么会发生呢？过去一个世纪的研究比以往任何时候都更深入地了解了睡眠和清醒的神经基础。自1950年代发现REM睡眠以来，这一点尤其如此。进化理论的进步也帮助我们了解了动物的睡眠方式，以及为什么睡眠对于世界上的有效功能如此重要

从广义上讲，睡眠似乎与体型有着广泛的联系。负鼠睡眠约18小时，雪貂约14.4小时，猫约12.5小时，狗约10.1小时，人约8小时，大象约3小时。这似乎与不同物种的代谢率有关。身体大小与平均睡眠时间大致成反比。尽管有这些广泛的通用性，但很明显，这并不是调节睡眠的唯一因素，因为个体和种内差异很大。例如，相同大小的相似大小的小鼠可能仍具有约2.5小时的总睡眠时间。
生命系统需要维持 动态平衡 ，这是维持生命所必需的物理和化学过程的稳定状态。从进化上讲，能够以昼夜周期的节奏协调身体的需求，这将为一个物种带来生存优势。的确，到目前为止，研究的每种生命形式（植物或动物）都有一个24小时的周期，即昼夜节律。这种节奏使生物能够与我们星球的24小时昼/夜周期保持一致。对于植物而言，这可能意味着将叶子朝早晨朝着升起的太阳方向定向，以便从其赋予生命的光中最大程度地受益。