睡眠时间不规律怎么调整

导读：当就寝时间和醒来时间都变得很晚，而一个人直到例如凌晨2点才能够入睡，我们将此称为 延迟睡眠阶段综合症 。这不是一个罕见的问题，它困扰着多达7％的青少年。

但是那些有 相反 问题的人呢？怎么样谁只是不能留的人 了 ，直到，比如说，晚上10点，一个典型的就寝时间？这些人患有 晚期睡眠相障碍 ，这一群体最多占中年人的百分之一。而且，关于该问题的文章很少。
总的来说，这两种睡眠问题都被称为 昼夜节律紊乱 ，并且与我们每天经历的自然24小时唤醒和睡眠方式有关。昼夜节律系统使我们为一天做好准备，并使身体在一天的不同时间处于最佳状态。例如，随着天空变黑和夜晚临近，昼夜节律系统有助于身体做好开始睡眠的准备。以类似的方式，当黎明开始照亮天空而早晨接近时，睡眠开始从深沉的阶段逐渐转变为做梦。我们的睡眠越来越轻，因此我们可以轻松地醒来并为开始新的一天做好准备。

晚期睡眠阶段综合症基本上与延迟睡眠阶段综合症相反。那些经历过的人发现，参加夜间活动变得很困难，因为他们很容易早早入睡。然后，他们在凌晨3点左右或更早的时候醒来。延迟睡眠阶段综合症最常见于年轻人，而晚期睡眠阶段综合症更可能发生在老年人中。除了异常的早睡时间外，其他昼夜节律也会受到影响，例如核心体温的每日变化或某些激素的释放。（尽管在睡眠领域，许多人认为使用褪黑激素促进睡眠是有争议的，但有证据表明，如果人们正确使用它，可以帮助恢复昼夜节律功能。）
晚期睡眠阶段障碍的突出特征是习惯性和非自愿性睡眠和唤醒时间，通常比社会规范制裁要早三个小时以上。看来睡眠本身是相对于个体年龄的正常现象，其变化早于大多数社会的典型行为。您可能知道，年龄较大的人抱怨从午后或傍晚开始需要大量睡眠。这会大大降低人参加典型的晚上活动的能力，例如打扫厨房，读书，与家人聊天或看电视。相反，这样的人发现早上凌晨2点到凌晨5点很难入睡。这可能会破坏日常活动，因为通常不可能在清晨进行有意义的与工作相关的社交活动，而且可能会花几个小时使人清醒而又无所事事。然后在一天的晚些时候，由于各种工作或社会责任，患有晚期睡眠阶段综合症的人可能会非常努力地强迫自己保持清醒状态。这种模式很容易导致睡眠不足和白天嗜睡增加。因为早醒与 这种模式很容易导致睡眠不足和白天嗜睡增加。因为早醒与 这种模式很容易导致睡眠不足和白天嗜睡增加。