哈尔滨举办睡觉大赛 怎么提高睡眠质量方法

 
7、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。
8、最好是一个人独睡一床。
 
9、睡觉前最好播放轻松的音乐， 这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。
 
10、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。
 
11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
 
12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易入睡， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调， 可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。
 
13、房内维持适度的阴暗与安静， 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止早晨光线太早射进来， 还有隔音效果。
 
14、花的香味可能扰乱睡眠， 绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
 
睡眠过多小心中风和糖尿病
 
如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。每天睡觉超8小时对健康不利，同时专家还发现睡眠过长，会降低人的智力。
大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。记者昨天在采访中也了解到。
 
如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。