睡眠质量很差怎么办 怎么样改善睡眠质量

 
谨记睡觉4戒律：人很难变老！睡眠是我们恢复人体机能的直接手段，因此在睡眠休息这个事情上我们要认真对待。
 
第一条：子时之前一定要睡觉
 
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事，如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片，这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
 
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行，许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆，这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因），还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
 
第二条：睡时宜一切不思
 
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”，这是禅医入睡时的理想精神状态，很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念，此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡，实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间，“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。