哈尔滨举办睡觉大赛 怎么提高睡眠质量方法

 
睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
 
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
 
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
 
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
 
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
 
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
 
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超。
 
提高睡眠质量的方法
 
1、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话， 不宜看动人心弦的书刊， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧，不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。
 
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。
 
3、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。
 
4、睡前梳梳头， 能使头皮发热，疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。
 
5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。
 
6、睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。