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高效减肥瘦身运动

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:减肥运动,每天做1分钟,持续1-2周可以塑造腰围,锻炼核心肌群,这次由专业有氧教练示范可以瘦身的全身运动,每天选择一个动作做1分钟减肥吧!
高效减肥瘦身运动

腰腹部伸展


脚尖动作简单,感觉全身肌肉已被拉长,但热身也有助于线条的伸长。
步骤1用双手握住毛巾的两端,与肩同宽,准备站立。
第二步深吸气,双手持毛巾末端,向天花板伸展,脚跟离地,收紧腹部,帮助保持身体平衡,感觉全身,特别是腰腹部肌肉有伸展感,停留10秒,脚跟落地一次,共6次。

背肌伸展


同时,针对腋下和胯部的淋巴位置,刺激循环,伸展背部肌肉,有助于纠正计算机家庭和鲍尔家庭的不良姿势。
步骤1:双手分开与肩同宽,手握毛巾两端,准备就绪。
第二步深呼吸,双手向上伸展。首先,他把右脚伸到右上角,膝盖微微弯曲。他觉得大腿根部的内部有一种伸展的感觉。
第3步呼气,双手尽量向后伸展,右脚稍微向后伸展,停留10秒,然后回到动作1,然后换脚,左右交替6次。

侧腿抬高


单脚站立需要使用核心力量来帮助保持身体平衡。抬起一侧的腿会刺激腹股沟的淋巴结,并延伸到膝盖后部。
第一步站在右脚上,右手自然下垂,左手用毛巾包住左脚,深深吸气,左脚抬起。
第二步呼气,左脚向左侧伸展,与地面平行,左肘弯曲抓住毛巾辅助,右脚踏在地面上,右手向头顶伸展,保持6秒,换脚,左脚和左脚各做5次。

高级版


如果核心肌肉足够稳定,左肘可以伸展,手掌可以尽可能靠近脚趾。注意,双脚、膝盖、右肘仍应保持笔直,脊柱保持直线。

后退飞跃


用腹部力量将手臂到腿的整个背部线条收紧,几乎可以锻炼到全身。
蹲姿,双手略宽于肩宽,抱毛巾末端,双脚张开,深呼吸用腹部力量将手脚抬离地面,并将胸部、大腿根部抬离地面,停留6秒,然后蹲回1次,重复10次。

抬腿


拉起臀部,收紧大腿和腹部,伸展手臂的肌肉线条。
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