如何减少腿部赘肉

导读：瘦腿的方法，我相信每个女孩都想穿短裤露出一双纤细的腿，但是腿粗的人呢？

哑铃跪下练习

这项运动可以锻炼大腿内侧的脂肪和腿部的肌腱，也可以减少手臂的脂肪，双脚并拢，哑铃抬高到肩高，肘部弯曲，一起抬高耳朵，膝盖弯曲到地面的同时，臀部向后，两条腿总是并拢。

腿交替升降

两腿交替抬起和着地。腿的位置与大腿和小腿之间的角度垂直。尸体站着。最好把大腿抬高到与地面平行或稍高一点。开始时你不能做太多运动。如果你觉得你的大腿很重，甚至是酸辣的，效果已经达到，你可以停止当天的锻炼，并逐渐增加每天。

持球

这个游戏是一个具有挑战性的基本练习。为了保持球的位置，你可以躺在地板上，一只手臂伸到手臂上，另一只手交叉放在地板上，你的手腕夹在健身球上，大腿和大腿内侧的脂肪除外。

蹲立循环法

首先，你需要双手平放，与地面平行，双手前倾，双脚合拢或微微张开，然后开始锻炼。最重要的是锻炼的频率和频率，这个速度不需要快，慢可以，每天锻炼的次数不需要多，需要坚持每天，以感觉腿酸痛肿胀是适当的。

刮腿20分钟

买一个牛角刮板，涂抹腿部的洗液，按穴位从上下往下刮，在每个穴位上刮20个点，迅速有力地进行，直到红色道路拉开，左右腿被替换。晚上睡觉前最好刮擦，刮擦后最好直接睡觉。

两脚交替落地法

平躺在地板上或床上，双腿伸展，双腿上下交替。这种方法消耗腿部脂肪更快，同时也可以减少腹部的脂肪，这种运动方法可以使两腿筋疲力尽，直到不能抬起为止。对速度没有太多要求。如果你有足够的能量并且想很快失去双腿，你可以适当地提高速度。

在空中大力骑车

在空气中骑自行车是一种非常有效的局部运动，对于瘦腿的人来说，只需在晚上睡觉前几分钟。仰卧并抬起双脚，双脚蹬踏自行车，然后做12到100次划水。完成后，两腿分开约80度，共80次。这种方法对大腿根部的肉非常有效。
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