5个人戒烟的秘诀

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导读：如果您想戒烟，前吸烟者的经验表明，对您的生活方式进行一些小的改动可能会帮助您抵制再次点燃烟瘾的诱惑。

3.“学习如何正确呼吸”

当尼古丁饥饿感袭来时，像呼吸这样简单的事情可能证明是一种消除渴望的有价值的方法。在一项针对吸烟者的研究中，进行了为期两周的冥想训练，使吸烟量减少了60％。
来自南威尔士的45岁的埃丝特（Esther）成为瑜伽老师，帮助她戒烟。但最后，她说这是在学习正确的呼吸，这使她度过了难关。
她说：“我尝试了很多次，但最终我学会了放松，呼吸得更好，以珍惜自己和我的身体。”

专家怎么说：

卡纳尼表示同意，因为专注于呼吸可以帮助您摆脱外界压力因素的困扰，并使您保持放松，他说。
他说，冥想可以纳入戒烟常规。通过拥抱自己的感受，您就接受了变化。这也可能使您有时间思考如何重组行为并改变对渴望的反应。”

4.“联合部队”

当前证据表明，尼古丁替代疗法（NRT）将成功戒烟的机会增加了50％至70％，与NHS戒烟服务结合使用时甚至进一步增加。
来自伦敦的49岁的杰森（Jason）说，使用一周后，逐渐减少了补丁的数量，他感到“对抽烟不感兴趣”。
贴片可提供少量的尼古丁，而香烟中不存在其他相对有害的化学物质。

专家怎么说：

卡纳尼说：“ NRT可以帮助那些经历令人不愉快的戒断反应的人，例如情绪波动，暴饮暴食和难以入睡。”
``当血液中的尼古丁水平下降时，就会产生吸烟的欲望。从贴片中稳定释放尼古丁可以代替香烟中的尼古丁，从而消除了烟瘾。

5.“告诉世界”

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