避免常见食物误食以改善今晚睡眠的4种方法

导读：体重方面，我们会注意饮食，但常见的睡前饮食错误也会对您的睡眠质量产生巨大影响。实际上，饮食可能是您无法入睡的重要原因。

经过多年的睡眠研究，我意识到我们需要专注于改善饮食以释放睡眠及其益处。 
但这不仅关乎您在饮食中添加的食物，而且还关乎饮食时间。让我与您分享优化饮食的这五个简单技巧，这样您就不必再度过不眠之夜了。 
我承认：“小时候，你就是你吃的东西”这个词对我来说总是有点always头。但是现在，经过多年研究睡眠及其益处，古老的格言在我身上长大了。 
事实是，吃什么（更不用说吃多少，什么时候吃）在决定睡眠质量方面起着至关重要的作用。 
我们有很多要讨论的内容，所以我不会太拖延。在饮食和睡眠方面，以下五个提示值得牢记： 

在您的饮食中添加富含褪黑激素的食物

当您的父母告诉您水果对您有益时，您的父母没有说谎。当然，我们都知道新鲜的水果和蔬菜可以提供重要的营养，帮助我们的身体发挥最佳水平。但是您知道在饮食中添加更多水果也可以改善睡眠质量吗？
褪黑素天然富含多种水果，例如橙子，香蕉，菠萝，葡萄，甚至西红柿。褪黑激素是调节我们的睡眠-觉醒周期的重要激素。 
实际上，褪黑激素有助于睡眠的几个方面。研究表明，褪黑激素可以缩短入睡时间，同时也可以延长快速眼动睡眠。这意味着，只需在饮食中添加富含褪黑激素的食物，即可改善睡眠质量，减少白天的疲劳并提高能量水平！
我提到的水果，尤其是酸樱桃，都是褪黑激素的重要来源。如果您感觉不到水果，则全谷类食品（例如燕麦片，坚果和种子）也可以为您带来天然的褪黑激素促进作用。 
给自己天然的褪黑激素促进 也不难。 

睡前避免辛辣食物 

如果你像我，那你就是辛辣食物的忠实粉丝。我喜欢我当地的外卖店里的一道好的宫保鸡丁。但是，如果辛辣食物是日常饮食中的一部分，则您可能需要考虑何时以及多久食用一次，以免损害睡眠质量。