当您睡眠不足时，体内会发生什么？

导读：我最近从为期一周的香港旅行中回来。在旅途中，我使用了所有我知道的能在长途旅行中保护睡眠的策略：将睡眠和进餐时间安排在目的地时间的方向上，保持水分，在长途飞行中有策略地打,，并确保控制环境，因此对睡眠友好。

不过，在世界各地进行一次半途而退却使我有些缺乏睡眠，而我在这方面做得很好。从我的思维能力，食欲，心情和观点，我都能感受到。
这使我想起了睡眠剥夺对大脑和身体的影响有多大的全球性影响，无论是偶尔的睡眠不足还是许多人面临的更大，更长期的睡眠负担。考虑到这一点，感觉就像是检查睡眠不足会干扰您的健康，安全，人际关系和表现的方式的好时机。

你变胖了。 

当然，睡眠不足不是体重增加的唯一因素-有很多因素，包括遗传，饮食和运动习惯，压力以及健康状况。但是证据却是压倒性的：当睡眠减少时，体重就会增加。
减轻体重并不需要很长时间，也不需要大量睡眠。来自科罗拉多大学研究人员的一项有趣的研究发现，一周睡一晚约5个小时，可使参与者平均增加两磅。
缺乏睡眠，您会经历多种身体变化，从而导致体重增加。睡眠不足会导致调节饥饿和食欲的激素发生变化。瘦素激素抑制食欲，并鼓励身体消耗能量。睡眠不足会减少瘦素。另一方面，ghrelin激素会引发饥饿感-当您睡眠不足时，ghrelin会升高。
睡眠不足会改变您最想吃的食物，从而使人们更加渴望脂肪和含糖食物。睡眠不足，您的大脑无法做出合理的决定，也无法对食物做出最好的判断，您更有可能冲动并屈服于垃圾食品的欲望。（更多有关睡眠不足对大脑的强大影响的信息。）
我们也知道，即使在适度的睡眠剥夺之后，第二天您仍有可能吃得更多。睡眠不足使您晚上更有可能摄入更多的卡路里，这可能导致体重增加。
几周前，我谈到了一项关于睡眠和糖消耗的非常有趣的新研究，该研究表明，增加睡眠量可显着减少糖的摄入量-约10克。美国心脏协会建议的最大每日补充糖摄入量为男性36克，女性25克，这使您对减少10克的摄入量有多大了解。该研究还表明，增加睡眠量使参与者开始趋向于降低其脂肪和碳水化合物的摄入量。