睡眠不规律的危害以及我们该怎么调整

时差：睡眠觉醒阶段的临时转变。当跨越多个时区时，您可能会“丢失”或“获取”时间。例如，如果您从加利福尼亚州到纽约旅行，到达东海岸时可能是早上7点，但是您仍在西海岸时间，您会感觉仍然是凌晨4点。您将需要时间来适应此新时间表。
轮班工作障碍：大多数人入睡时工作。您所接触的光量增加了，可能会减少您每天的睡眠时间。这导致持续的疲倦
昼夜节律紊乱会影响您的身心健康。这就是修复它很重要的原因。但是，您该如何解决昼夜节律紊乱的问题？

我如何重设受干扰的昼夜节律

我从来不知道昼夜节律对我的情绪和健康有多重要。过去每个冬天，我都经历过节奏变化的影响。随着日子的缩短，我会开始感到更加疲倦。我会睡过头，在不寻常的时间小睡，然后感到沮丧，焦虑和无动力。我的睡眠习惯很不稳定，我的精力水平也很不稳定。我曾经以为这很正常，对此我无能为力。

随着时间的流逝，我了解到要解决这个问题，我必须制定严格的睡眠程序。我几乎每天都在同一时间开始提早起床，早起床。在不到两周的时间里，我的情绪和能量水平恢复了正常。重要的是要意识到冬天的阳光较少，我们应该尽早醒来以吸收更多的阳光，因为我们身体的自然觉醒时间是在太阳升起的时候。

如何保持规律的睡眠时间

1.获得一些阳光（尤其是在冬天）

明亮的光线（阳光）告诉您的身体应该保持清醒。我们的皮肤和眼睛有感光细胞，它们可以向大脑发送信号，该是时候变得机敏和清醒了。如果您在白天（尤其是冬天）暴露在阳光下，则白天会更加清醒，而晚上则更容易入睡，因为褪黑激素的释放会更快。

2.准时上床睡觉

保持一致的睡眠和唤醒习惯对于维持规律的昼夜节律非常重要。尝试纪律自己何时入睡和何时醒来。如果您很难在晚上入睡，即使开始时很难，也请尝试早起。随着时间的流逝，您的身体将适应这个新的时间表。

3.睡前避免明亮的灯光

如上所述，明亮的光会向您的大脑发出清醒的信号。您的电视和计算机屏幕也会发出蓝光，对您的睡眠产生负面影响。因此，避免在睡觉前几个小时使用计算机，电话或电视。如果必须使用它们，请尝试将亮度设置为较低的水平，或使用滤镜（例如夜班模式）以减少蓝光量。