褪黑激素：您的睡眠激素指南

褪黑激素能帮助您入睡吗？

褪黑激素不会使您入睡，但会促进睡眠。激素作用于您身体的方式很复杂，始于大脑。麦克里斯说：“视交叉上核（位于大脑正中央的一小部分大脑）是人体的主要时钟，直接与眼睛相连。” “这个主时钟调节着褪黑激素释放到大脑和身体其他部位的数量。”
舒尔佐夫说，这种激素是由松果体产生的，并分泌到血液和脑脊液中-脑和脊髓中发现的一种透明的无色液体，“其功能之一是保护和保护大脑的浮力”。她补充说，单次通过肝脏清除了约90％的褪黑激素，而排尿时消除了所有其余未代谢的褪黑激素。
褪黑激素的分泌通常发生在晚上10点至晚上11点之间，并在常规睡眠周期的凌晨3点至凌晨4点左右达到高峰，Makris继续说。她说，抑制褪黑激素产生的时间大约是上午7点至上午9点。”但是，重要的是要记住，褪黑激素的升高在个体之间差异很大。外部因素，例如曝光，起着重要的作用。”
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导读：褪黑激素通常被称为“睡眠”激素，是人体睡眠觉醒周期的核心。整个晚上的水平逐渐升高，在漆黑的夜晚达到顶峰，调节着我们24小时制内部时钟的昼夜节律，随着我们逐渐进入一个小时的深沉，稳定，高质量的沉睡中。

褪黑激素还能做什么？

褪黑激素不是小窍门。Scheutzow说，除了调节睡眠-觉醒周期外，该激素还在体内具有多种作用，包括“抗氧化作用，骨骼形成和繁殖”。她说，它具有保护作用，尤其是对精神疾病和心血管疾病，并且与人体的体温调节系统有关。
马克里斯解释说：“随着核心体温的降低，血液中的褪黑激素水平会增加。” 这就是为什么您发现洗完澡后更容易流下水的原因-热水将血液从您的核心中抽走，从而在内部冷却您的身体。
褪黑素对我们的免疫系统具有增强作用，调节细胞因子的表达并抑制免疫细胞的细胞死亡。
麦克里斯继续说：“还发现褪黑激素对我们的免疫系统有增强作用。” “它刺激自然杀伤细胞的活性，调节细胞因子的表达并抑制免疫细胞的细胞死亡。”