服用褪黑激素的最佳时间？

导读：一项新研究表明，服用褪黑激素 补充剂的时机可能很重要。褪黑激素是人体产生的激素。它也作为补充出售。褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期和其他昼夜节律。

褪黑激素补充剂的研究显示出好坏参半。这项发表在《睡眠》杂志上的新报告显示，在睡前 30分钟服用褪黑激素可以改善睡眠效率-但前提是当时人们的身体没有服用褪黑激素。
詹姆斯·怀亚特（James Wyatt）博士及其同事进行了这项研究，怀亚特（Wyatt）在哈佛医学院和波士顿的布里格姆妇女医院工作。怀亚特现在在芝加哥拉什大学医学中心任职。

从外太空到卧室

这项研究的部分目的是模拟NASA航天飞机上宇航员轮换的睡眠时间表。但是结果可能在地球上也有意义。
Wyatt及其同事写道，这一发现可能适用于时差，夜班工人以及患有晚期或延迟睡眠阶段综合症的人。
这项研究包括36位18-30岁的健康年轻人，他们没有睡眠问题。研究人员在研究开始之前给了参与者一个待办事项清单：
避免酒精，咖啡因，尼古丁，非法药物和处方药三个星期。
坚持至少两周的常规睡眠时间表。
向实验室语音邮件报告每日就寝时间和起床时间。
遵循这些规则后，参与者向布里格姆妇女医院的睡眠实验室报告。

隐藏的时间线索

在睡眠实验室，参与者呆在光线昏暗的房间里，没有时钟，日历或其他有关白天和黑夜的提示。
在实验室的前三天，参与者保持清醒状态16个小时，允许他们睡眠8个小时。
接下来，研究人员将参与者转移到20小时的周期中。他们让参与者在每个周期的13小时20分钟内保持清醒状态。参与者在每个周期的剩余六个小时和40分钟内入睡。
参与者按照该20小时的周期进行了24次。在这些周期中，他们在睡觉前30分钟服用了褪黑激素或不含褪黑激素的相同药丸（安慰剂）。
此后，参与者每24小时有八小时的睡眠时间，为期三天。
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