褪黑激素：您的睡眠激素指南

导读：褪黑激素通常被称为“睡眠”激素，是人体睡眠觉醒周期的核心。整个晚上的水平逐渐升高，在漆黑的夜晚达到顶峰，调节着我们24小时制内部时钟的昼夜节律，随着我们逐渐进入一个小时的深沉，稳定，高质量的沉睡中。

无论如何，这就是应该的方式。但是，我们的现代生活方式经常会干扰该生理过程的功能-有时甚至使我们什至不知道它-使我们感到疲劳，过度刺激并渴望扎扎实实的夜晚。好消息是，有一些方法可以重新校准褪黑激素的水平，而无需补充营养。
我们采访心理学家朱丽叶安东博士，GP和处方医生的医学顾问医生朱塞佩·阿拉戈纳，治疗师胡安·卡洛斯·戈维亚和商业心理学家约翰娜Scheutzow和NHS支持福利平台的艾丽莎Makris兴旺通过自然褪黑激素的复杂性给我们谈谈：

什么是褪黑激素？

褪黑素在您的昼夜节律中起着重要作用，昼夜节律是自然发生的24小时周期，是人体内部时钟的一部分。黑暗指示您的大脑释放褪黑激素，而光（无论是人造的，自然的还是电视和电话屏幕发出的蓝光）会停止生产。
Aragona博士说：“当白天开始到晚上时，人体会产生褪黑激素，在半夜到清晨达到顶峰，然后在白天则开始减少。” 褪黑素是一种必不可少的激素，因为它可以促进并使我们有一个良好的，不间断的夜间睡眠。”
在人类中，激素是由大脑的松果体产生的。但是，我们并不是自然界唯一的褪黑激素生产商。
在人类中，激素是由大脑的松果体产生的。但是我们并不是自然界中唯一的褪黑激素生产者。Scheutzow说：“它天然存在于多种生物中，例如细菌，藻类，真菌，植物，昆虫，脊椎动物和人类，但也可以在不同类型的食物中找到，例如蔬菜，水果，大米，和小麦。
当激素在人体内产生时，被称为内源性褪黑激素。当人工生产时，它是外源性褪黑激素。有时，这类褪黑素可以丸剂，胶囊剂或液体剂的形式作为膳食补充剂出售。但是，关于褪黑激素补充剂对儿童或成人的长期影响的数据很少，并且存在与此类助眠剂的剂量和质量有关的问题。出于本文的目的，我们仅指天然存在的激素。