运动减肥的有效方法

3：自行车运动减肥法

当你在滑板车上锻炼时，间歇性地用力踩踏板可以增强锻炼的强度。开始的时候，你可以用两腿同时蹬踏4分钟，力量适中，然后集中在左腿上，用高力量蹬踏。30秒后，换右腿为主力腿，再推30秒。然后两条腿以中速推在一起4分钟来调整和恢复。所以每4分钟，一只脚用力蹬1分钟，总共运动30分钟。这种单腿自行车可以帮助你燃烧20%以上的卡路里。

4：舞蹈永功减肥法

舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽，既能减肥，又能修身养性。减肥的效果也很好。瑜伽不同于有氧运动。在崇敬自我修养的前提下，促进新陈代谢，加速血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。舞蹈能使身体各部位得到锻炼，并能有效地瘦身腰、臀、大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。

5：打篮球和乒乓球

打篮球每半小时消耗258卡路里。它能增强柔韧性、心肺功能和减肥。打乒乓球每半小时消耗180卡路里。乒乓球是一项全身运动，有益于心脏和肺部，能锻炼重心的运动和协调，对减肥有良好的效果。
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