减肥午餐做法

导读：一天三餐是大多数人的饮食习惯，早餐是必不可少的，质量要求也是最高的，所以即使是想减肥的朋友也不要想打早餐的主意，两餐减肥就是午餐和晚餐。

早餐可以在一天内为人们提供40%的卡路里。如果他们吃不好早餐，他们很容易患上许多疾病。因此，想减肥的朋友们会选择控制午餐和晚餐。我们可以利用这两餐的食物组合来达到减肥的目的。今天，我们将介绍减肥午餐。只要我们坚持每天吃这样的午餐，我们绝对可以减肥。让我们看看。

减肥午餐选择食材的原则：

虽然我们想减肥，但我们不能损害我们的健康。我们的身体每天都需要均衡的营养。七种营养素是必不可少的。因此，选择减肥午餐食物的原则是营养均衡。豆腐可以作为蛋白质，因为它是一种低脂肪含量的植物蛋白。同时，我们需要选择一些蔬菜，可以选择花椰菜，因为它是一种抗氧化成分最多，营养价值高的蔬菜，也可以选择一些杏仁和鲍鱼蘑菇，这是一种真菌食品，对我们的健康有好处。然后准备一些洋葱。洋葱的营养价值很高。当然，也不缺油，但不要选择大豆油、花生油，可以选择橄榄油，橄榄油是不饱和脂肪酸，这有利于我们的健康。
选择这些成分，基本上7种营养素比较均衡，豆腐含有蛋白质和矿物质，花椰菜含有矿物质、维生素和纤维素，橄榄油是不饱和脂肪，杏仁、鲍鱼蘑菇和洋葱也可以为我们的身体提供矿物质和其他营养素，这样一个营养丰富的饮食是完美的。

减肥午餐：

1。豆腐切成方块，花椰菜洗净切成块，杏仁蘑菇和鲍鱼蘑菇洗净成大块，洋葱切成碎片，准备所有调味料。
2。在平底锅中加热橄榄油，将豆腐、花椰菜、鲍鱼菇和洋葱丝一起炒熟，然后加入盐、酱油等调味品，做成美味营养的减肥午餐。里面没有肉。如果一个想减肥的朋友真的想吃点肉，他可以加一点火腿肠或虾一起炒，这样他既可以减肥又可以吃肉，因为这两种肉的脂肪含量相对较低。当然，牛肉粒和鸡胸肉也是可以接受的，但是数量应该控制。一两个更合适。
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3。搭配主食。午餐还是要吃主食，你可以选择糙米，如果你不喜欢糙米，朋友们可以选择吃白米，但是总的量应该比平时减少一半，多吃点食物少吃，也可以瘦下来。