运动减肥计划表

导读：运动减肥时间表，人体有一定的生理节奏，如果你的运动能与这些节奏相一致，那么不仅能使运动更有效，而且还能使运动更放松。现在让我们跟着小编来看看如何合理安排运动时间。~

1）早上锻炼

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。然而，应该注意的是，当你吃饱的时候，运动对胃和肠是不好的，所以你不应该在吃完早餐后立即运动。另外，当你早上起来的时候，你的血糖很低，你需要在运动前补充一些能量。因此，最好早起，运动前喝一杯蜂蜜水或一片面包。运动后1-1.5小时吃早餐。如果时间紧迫，你可以在运动结束半小时后吃少量的早餐。同时，早晨多餐的时间和数量可以提前一点增加。

2）中午体育

一般来说，一般人的体温在下午2点到4点之间最高，然后开始下降。相反，在早晨醒来前三小时内，体温最低，而运动并没有达到最高的效果。你知道吗？下午3-6点是人体生理周期，最适合运动的时间，原因是生理周期节律命令埋藏在下丘脑，当体温达到最高点时，肌肉是最温暖、最有弹性、反应最快、力量最大、最清醒、不易受伤，而且脉搏和血压最低。
中午不是锻炼的建议时间。因为运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。
如果剩下的时间不适合安排锻炼，你可以安排午餐饮食和锻炼的方式：早上和下午两顿额外的饭菜会增加体重，反之，午餐会减轻体重，主要是清淡饮食。午餐和锻炼时间仍坚持“饭后至少2小时，锻炼1小时后更多精力”的原则。

3）晚间锻炼

夜晚是最灵活的时间。如果你能在晚上6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。
如果你需要从晚上7点锻炼到8点，你可以把一些晚餐的重量转移到下午的午餐上（或者在锻炼前两小时吃晚餐）。运动一小时后，你还可以添加一些水果、蔬菜、豆制品、粥等，以避免夜间饥饿。晚上运动后尽量不要吃东西，这样不仅会使肠胃超负荷，而且还会影响减肥。
气象天文学家还发现，在晴天的上午9-10点到下午3-5点之间，大气污染最低。交通空气在上午9点之前和下午6点之后都很脏，而植物在太阳出来之前不会进行光合作用，它们会呼出二氧化碳，这也不是很好。