7天减肥计划

导读：以防万一您需要听听：不需要减肥。不开心。不要坠入爱河。不要为了梦想而努力。如果您想减肥以变得更健康？大。只是知道， 身材的大小并不是决定您健康的根本。感觉良好并照顾好身体是我们的目标 -而且看起来可能很多不同。

如果您想对饮食进行一些健康的调整或想要减少一些脂肪，那么坚持饮食计划确实可以有所帮助。
为了帮助您入门，  最大的失败者营养学家Cheryl Forberg设计了这项为期7天的减肥饮食计划，就像帮助竞争对手减肥的饮食计划一样。有了这个易于遵循的计划，您一定会立即感到精神焕发并减肥（如果您愿意！）。（是否需要更长的计划？尝试30天的“干净饮食”挑战。）

7天减肥计划

这不是剥夺性的饮食：您每天要吃三顿饭和两顿小吃，而且每道菜都含有45％的碳水化合物，30％的蛋白质和25％的健康脂肪。在喝酒时，Forberg建议坚持使用无热量和低热量的食物，例如咖啡，茶和水。
为了加速减肥并打造健康强壮的身体，最大的减肥者教练Bob Harper建议每周进行四次60至90分钟的中等运动。

星期一

早餐：
1/2杯蛋清，1茶匙橄榄油，1茶匙切碎的罗勒，1茶匙磨碎的帕尔玛干酪和1/2杯樱桃番茄
1片全麦吐司
1/2杯蓝莓
1杯脱脂牛奶

小吃： 

1/2杯无脂希腊酸奶，配以1/4杯切成薄片的草莓

午餐：

色拉制成：3/4杯煮熟的碾碎干小麦，4盎司切碎的烤鸡胸肉，1汤匙切碎的低脂切达干酪，切成丁的烤蔬菜（2汤匙洋葱，1/4杯西葫芦切丁，1/2杯柿子椒），1茶匙切碎的香菜和一汤匙低脂油醋汁（也可以查看其他这些佛陀碗食谱）。

小吃： 

2汤匙鹰嘴豆泥和6根小胡萝卜

晚餐：

4盎司烤三文鱼
1杯野米和1汤匙银烤杏仁