一天中什么时候跑步减肥最好？

导读：夜间跑步对减肥有较好的效果，但冬季易受风寒侵袭，有潜在的安全隐患。身体从下午4点到下午6点达到顶峰，当运动可以将受伤的可能性降到最低，再加上适度的室外温度时，它非常适合跑步。

晨跑

优点：让一整天充满活力
缺点：增加心脑血管负担，空气质量令人担忧；
建议：户外健身不要太早，早晨跑步前不要吃早餐。
许多人认为早上起床有助于改善新陈代谢，使人们整天精力充沛。然而，“身体就像一台机器。工作前需要预热。不充分的预热会导致零件磨损和撕裂。“晨练会增加心脑血管负担，热身不足，甚至关节损伤的风险。
此外，在这段时间内，空气中还沉积了许多污染物，如烟雾、苯和其他污染物。由于二氧化碳浓度高，如果大量吸入，跑步者将对健康有害。因此，李睿建议户外健身不要太早，雾天和空气质量差的地方不宜早起锻炼。早上跑步前不要吃早餐，以免肚子不舒服。

下午跑步

优点：全身预热；
缺点：易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎；
建议：饭前不要锻炼一个半小时。
经过一天的“热身”，下午4点到6点，神经、肌肉和关节的状态在接近傍晚时达到顶峰。此时，运动可以将受伤的可能性降到最低。室外温度适中，非常适合跑步。
然而，对于许多上班族来说，这段时间是最繁忙的。有些人下班后会花时间跑步，错过吃饭，或者在运动后立即进食。这些是非常不健康的，可以引起消化不良或胃肠炎。正确的方法是不要在饭前一个半小时内锻炼，饭后半小时可以做步行、太极等小运动，一个半小时后可以做慢跑等中等强度的运动。

夜间运行

优点：减肥效果好；缺点：易受风寒侵袭；
建议：人多光线充足的地方。
对于学生、白领和其他白天很难抽出时间锻炼的人来说，夜间跑步似乎是最好的选择。出汗少，清凉，不会晒黑，而荷尔蒙在这段时间内锻炼反应最强，有较好的减肥效果。值得注意的是，夜间跑步易受风寒侵袭，不要在河边河流等多风的地方跑步，容易感冒。同时，也要注意跑步场地的选择。选择人员多、光线充足的场所，保证人身安全。