素食减肥-你需要知道的

导读：尽管有些人出于对动物的伦理关注而选择素食主义者的生活方式，但饮食本身可以带来一些健康益处。根据最近的研究，纯素甚至可以帮助您减轻体重。

减少饮食中的一些主要食物似乎不健康。而且，除非您仔细注意自己的营养，否则可以。
例如，有些人担心获得足够的蛋白质或其他必需营养素，例如维生素B-12。这种维生素仅在动物产品中天然存在，如果您缺乏维生素，可能会导致贫血。素食主义者需要在饮食中补充维生素，维他命强化的谷物和强化的豆制品，以避免营养不足。
其他人在吃纯素后可能无法进行悠悠球节食。这是什么意思？在这种情况下，您可能需要坚持纯素食食品，经历了减肥然后重新获得全部或更多体重的循环。这种节食与一些严重的健康后果有关，例如增加2型糖尿病和心脏病的风险。
无论这些和其他可能的陷阱如何，您都可以健康地吃纯素饮食并减肥。与所有饮食一样，关键是要注重营养丰富的食物与空卡路里的摄入。对于素食主义者，这些食物将包括以下内容：
新鲜水果和蔬菜、全谷类、豆类和豆类、坚果和种子。
限制或避免使用含有以下添加成分的素食加工食品：
脂肪、糖类、淀粉、钠、食品添加剂、减肥秘诀。
女性通常每天需要摄取2000卡路里的热量来维持体重。为了减肥，这个数字每天下降到约1,500卡。男性通常每天需要摄取2500卡路里的热量来维持体重，而每天则需要减肥约2000卡路里。
就营养而言，垃圾食品的卡路里不等于完整食品的卡路里。即使您保持在卡路里目标以下，也要装满所有纯素食的纳特黄油曲奇，而不是装满新鲜农产品。
影响减肥的因素很多，包括：
年龄、高度、目前的体重、饮食、身体活动水平、代谢健康、其他医疗问题。
尽管您无法控制所有这些因素，但可以控制饮食和运动。无论您选择哪种饮食，都应遵循以下健康饮食指南。

1.吃饭

全天放牧不利于减肥。定时进餐对促进新陈代谢和促进健康饮食习惯至关重要。
通常，每天尝试在同一时间进餐，以使您的身心处于可预测的状态。与一天中的其他餐点相比，蒙克享用更大的早餐。这可能意味着您将午餐时间稍早一些，而晚餐要少一些。