晚上停止进食的10种聪明方法

导读：许多人发现自己甚至在不饿的时候都在深夜里吃饭。夜间进食会导致您摄入的卡路里超过所需的卡路里，并导致体重增加。您可以采取以下10项措施，在深夜或晚上停止进食。

1.查明原因

有些人在傍晚或夜晚吃掉大部分食物。
要改变这种习惯，您需要确定问题的原因。
夜间进餐可能是白天进食量过少的结果，从而导致夜间饥饿饥饿。它也可能是由于习惯或无聊引起的。
但是，夜间进食也与某些饮食失调有关，包括暴饮暴食和夜间进食综合征。
这两种疾病的特点是饮食习惯和行为方式不同，但会对您的健康产生相同的负面影响。
在这两种情况下，人们都使用食物来抑制悲伤，愤怒或沮丧之类的情绪，即使不饿也经常吃东西。
暴饮暴食者也往往会在一个坐位中吃大量食物，并且在进食时感到失控。
另一方面，患有夜间进食综合症的人往往在整个晚上吃草，在夜间醒来吃东西，晚上消耗的卡路里超过其每日热量的25％。
两种情况都与肥胖，抑郁和睡眠困难有关。
夜间进餐可能是由无聊，饥饿，暴饮暴食症和夜间进食综合征引起的。确定原因将帮助您采取正确的步骤来解决问题。

2.识别触发器

除了确定暴饮暴食的整体原因之外，您可能会发现查找通常会引起进食行为的特定事件模式很有用。
人们出于多种原因而获取食物。如果您不饿，但仍然发现自己在晚上吃饭，请考虑一下导致饥饿的原因。
通常，您会发现自己在使用食物来满足非饥饿的需求。
患有夜间进食综合征时，由于缺乏白天的饥饿感，您的整个进食方式可能会延迟。
识别夜间进餐原因和引发夜间进餐的一种有效方法是保留“食物和心情”日记。
随同您的饮食习惯来跟踪饮食和运动习惯，将有助于您识别模式，使您能够打破任何负面的行为循环。
监控您的行为方式并确定是什么导致您晚上进食，将有助于您打破情绪性进食的周期。

3.使用例程

如果您由于白天饮食不足而暴饮暴食，那么参加例行活动会有所帮助。