如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学

坚持三步计划可以快速减肥，而使用其他技巧将使饮食计划更加有效。

您的减肥速度有多快？

在饮食计划的第一周，您可能会失去5–10磅（2.3–4.5千克）的体重，有时甚至更多，然后在此之后持续减肥。
如果您不习惯节食，减肥可能会更快。您必须减掉的体重越多，损失的速度就越快。
在开始的几天里，您可能会感到有些奇怪。您的身体已经习惯于消耗碳水化合物，并且可能需要一些时间才能习惯于燃烧脂肪。
有些人会遇到“ 酮流感 ”或“低碳水化合物流感”。通常几天之内就结束了。
刚开始的几天过后，大多数人表示感觉很好，精力比以前更多。
除了减肥以外，低碳水化合物饮食还可以通过许多方式改善您的健康状况：
低碳水化合物饮食会使血糖水平明显降低、甘油三酸酯倾向于下降、低密度脂蛋白（坏）胆固醇下降、HDL（好）胆固醇升高、血压明显改善
大多数人在低碳水化合物饮食中会减轻很多体重，但是速度取决于个人。低碳水化合物饮食还可以改善某些健康指标，例如血糖和胆固醇水平。
通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平，您可能会食欲不振和饥饿感降低。这消除了通常很难维持减肥计划的主要原因。
按照这个计划，您可能可以吃健康的食物，直到吃饱为止，并且仍然会损失大量的脂肪。最初的水重量下降会导致几天内水垢下降。减脂需要更长的时间。
比较研究低碳水化合物，低脂肪的饮食建议，低碳水化合物的饮食甚至可能让你失去了两到三倍的重量为典型的低脂肪，限制热量饮食。
如果您患有2型糖尿病，请先咨询您的医疗保健提供者，然后再进行更改，因为该计划可以减少您的用药需求。
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