如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学

导读：许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持节食的主要原因。但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。

1.减少碳水化合物

最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。
当您这样做时，您的饥饿感会下降，并且您通常最终会少吃很多卡路里。
您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。
减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。
根据一些营养学家的说法，以这种方式进食的第一周，最多减掉10磅（4.5千克），有时甚至更多，这并不罕见。这种减肥包括体内脂肪和水分。
一项针对健康肥胖女性的研究报告说，对于短期减肥，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效。
研究表明，低碳水化合物饮食会降低食欲，这可能导致您少吃卡路里，而无需考虑或感到饥饿。
简单地说，减少碳水化合物可导致快速，轻松的减肥。
从饮食中除去糖和淀粉或碳水化合物可以减少食欲，降低胰岛素水平，并使您减肥而不感到饥饿

2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

每顿饭都应包括蛋白质源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。
通常，每天尝试吃两到三顿饭。如果您发现自己下午饿了，再加点第四餐。
以这种方式构造餐食可以使您的碳水化合物摄入量减少到每天20–50克左右。
要了解如何整理餐点，请查看此低碳水化合物餐计划和101种健康低碳水化合物食谱列表。

蛋白

吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。
有证据表明，多吃蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。
高蛋白饮食还可以减少60％的食物渴望和强迫症，将深夜零食的欲望减少一半，并使您感到饱。在一项研究中，高蛋白质饮食的人每天少摄入441卡路里。
在减肥方面，蛋白质是必须考虑的重要营养素。