骑自行车减肥的15种方法

不要低估定期将长时间缓慢的游乐设施纳入锻炼方案的重要性。泰勒说：“从平缓的较长骑行到短而尖锐的强烈冲击，改变骑行的节奏。” “平缓的骑行不会对您的身体造成太大的负担，因此您将能够更频繁地进行骑行，激烈的骑行会更快地燃烧卡路里，但更难从中恢复。”

4.包括HIIT

为了最大程度地减轻体重，每周进行一次或两次HIIT风格的锻炼。威廉姆斯说：“ HIIT需要短时间的剧烈运动与低强度运动的间隔。” “在低强度间隔之外的大部分时间里，您希望心率保持在70％至90％之间。”

您的锻炼可能看起来像这样：

在抵抗高阻力的情况下，尽可能快地循环30到60秒。
然后以低电阻缓慢进行2至3分钟的柔和循环。
重复此结构20到40分钟。
时间短吗？威廉姆斯建议，尝试将HIIT会话标记为适度骑行的结尾，以获取燃烧脂肪的好处。她说：“ HIIT锻炼可以帮助您以更快的速度燃烧更多的卡路里，并改善您的心脏健康状况，减少体内脂肪，并再次鼓励您在休息时燃烧更多的卡路里。”
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导读：考虑骑自行车减肥吗？无论您是刚起步还是经验丰富的骑手，都可以在莱卡中变得更苗条。骑自行车是一种中等强度的运动，每小时可燃烧数百卡路里的热量，同时使您的关节保持温和，因此它是排出备用轮胎的理想选择。

5.早上骑

如果可以的话，请先旋转一下。泰勒说：“让这一天过得很轻松。” ``我建议醒来，喝咖啡，直奔30分钟。新鲜的空气和运动将使您度过一天，而早起的早起将变得自然而轻松。
如果您确实在早上骑车，请在早餐前去。被称为“禁食心”，行使空腹可以帮助你燃烧高达20％以上的身体脂肪，根据诺森比亚大学。泰勒补充说：“你的肌肉中将有足够的糖原，可以维持大约两个小时的剧烈运动。”

6.整合交叉训练

骑自行车对于下半身的锻炼非常有效，但是要实现稳固的减肥方案，必须采用全身方法。威廉姆斯说，包括非骑自行车锻炼将增强您的活动能力和灵活性，“以伸展僵硬的肌肉和肌腱，并减少任何酸痛，疼痛和潜在伤害的风险”。另外，它将使您的培训变得有趣。