首页  >>  女人频道  >>  跑步减肥:您的基本指南

跑步减肥:您的基本指南

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:跑步是改善有氧运动的一种好方法,但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人,首先要注意一些事项。
跑步减肥:您的基本指南
为了帮助您踏上正确的道路,我们请私人教练Hayley Balls(循证运动处方应用程序EXi的高级教练)分享她的减肥秘诀-并取得成果:

跑步燃烧多少卡路里?


在进行减肥运动时,运动的有效性几乎完全取决于您是否处于卡路里不足状态。鲍尔斯说:“那意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。” “你每天都可以跑步,但是如果暴饮暴食或吃不健康,高热量的食物,那么你永远不会减肥。”
跑步消耗多少卡路里取决于许多因素,包括体重,跑步速度,距离和海拔以及跑步频率。鲍尔斯说:“你越重,跑得越快,跑得越远,燃烧的卡路里就越多。” “变得越来越健康,体重减轻得越多,在相同的距离上跑步将消耗的卡路里越少。”
虽然“慢跑”和“奔跑”一词有时可以互换使用,但慢跑的速度在4到6 mph之间,而奔跑的速度则比6 mph快。根据哈佛健康:
一个体重57公斤(125磅)的人将燃烧300卡路里,以6英里/小时(10分钟/英里)的速度运行30分钟。
一个体重70公斤(155磅)的人以相同的步伐和距离燃烧372卡路里,而一个体重84公斤(185磅)的人燃烧444卡路里。

您应该多久减肥一次?


当您为了减肥而跑步时,锻炼难度越大,燃烧的卡路里就越多。如果您不熟悉跑步,Balls建议每周开始一两次短跑。她说,“通过增加距离,速度或跑步时间来提高每次跑步的强度,”她说。
您运行的频率越多,在它们之间进行缓慢恢复运行就越重要,Balls继续说道。她说:“这些运动仍然会燃烧卡路里,但它们将为您的身体提供急需的主动恢复的机会。” 她说,如果您每周最多进行四到五次跑步,那么其中至少两到三次跑步应该很温和。

跑步减肥时该吃什么


鲍尔斯说,一般来讲,饮食中加工食品和精制糖的含量应低,含有多种水果,蔬菜,豆类和豆类,并富含复杂的碳水化合物和蛋白质来源。
声明:本图片收集于网络,图片内容不代表本站的立场。有异议请联系本站!
网友评论