生病时应该吃什么？

导读：当一个人生病时，他们可能会发现食欲很难。但是，重要的是要摄取营养并保持水分，特别是在感觉不适时。

不同类型的食物可以抵抗不同类型的疾病。喉咙痛的人可能会从食物中受益，这些食物不会帮助感到恶心的人。

感冒和流感

凉茶可以补充水分，并通过呼吸蒸汽来清除鼻窦中的粘液。
鼻子阻塞，咳嗽和喉咙痛是感冒和流感的常见症状。以下食物可以帮助缓解充血和炎症，增强免疫系统。

1.凉茶

出现感冒和流感症状时，务必保持水分。凉茶令人耳目一新，呼吸蒸汽有助于清除鼻窦粘液。在一杯热水中加入姜黄粉可能有助于缓解喉咙痛。研究表明，姜黄具有抗炎和防腐作用。
茶叶中富含天然植物化合物，例如多酚，类黄酮和儿茶素。这些刺激免疫系统。特别是儿茶素可以预防某些类型的流感病毒。
有人建议喝紫锥菊茶以缩短感冒和流感症状的持续时间。但是，这种效果尚未得到科学研究的证实。

2.亲爱的

细菌感染可引起喉咙痛。蜂蜜中含有丰富的抗菌剂，有助于清除这些类型的感染。蜂蜜也可有效治疗儿童咳嗽，但不宜将其用于12个月以下的婴儿。
2018年发表的一篇评论将蜂蜜与普通非处方儿童咳嗽药，安慰剂和未治疗进行了比较。
作者发现，蜂蜜似乎比经常用于咳嗽药物的苯海拉明和沙丁胺醇更有效。蜂蜜也产生了与右美沙芬（另一种常见成分）相似的结果。但是，结果有限，因为该评价中的大多数研究仅观察了1晚急性咳嗽。

3.柑橘类水果和浆果

柑桔类水果，例如橙子，柠檬和葡萄柚，含有大量的类黄酮和维生素 C。它们可减少炎症并增强免疫力，这可能有助于抵抗发烧。
一些研究表明，浆果中也发现了一种叫做槲皮素的类黄酮，可能有助于治疗鼻病毒感染。这种病毒是造成大多数普通感冒的原因。冷冻的泥泞果汁通常可以缓解喉咙痛。

避免食用的食物

许多人认为，乳制品可以增加粘液的产生，尽管很少有科学证据可以证明这一点。乳制品可能会使粘液变厚，但是这会加剧鼻窦充血。