睡眠饮食：这行得通吗？

导读：一月。我们中许多人已经注意到，我们的裤子比去年略紧。我们如何在不遭受体育馆痛苦的情况下转移多余的体重？一项新的研究表明，尝试多睡一个小时。

英国伦敦国王学院的科学家最近进行了一项研究睡眠和饮食的试点研究。他们的发现对于我们这些当下感到疲倦和胖乎乎的人来说可能是个好消息。
睡眠是一种奇怪的野兽。我们大多数人都知道，如果我们吃不饱，就会感到很糟糕，但几乎没有人能管理我们所建议的7个小时的工作时间。
实际上，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，三分之一的美国人没有得到适当数量的闭眼。这是一个令人担忧的统计数据，因为睡眠（或缺乏睡眠）现在被认为是肥胖和心脏代谢疾病（例如葡萄糖耐量降低和高血压）的危险因素。如果睡眠不足会产生如此重大的影响，那么寻找可能延长处于危险中的人的睡眠方式似乎是明智的。

延长睡眠

伦敦国王学院营养科学系的Wendy Hall博士及其团队最近完成了一项试点研究，他们在其中测试了简单的干预措施是否可以增加成年人的睡眠时间。他们的结果今天发表在《美国临床营养杂志》上。
共有21位健康的短睡眠者进行了45分钟的睡眠咨询。在本次会议中，为延长睡眠时间的小组提供了至少四个有用的提示，以延长他们的睡眠时间，包括有关减少咖啡因摄入量的信息- 在就寝时间喝咖啡之前就很难下车（谁知道？）以及放松身心。例行程序，例如洗个热水澡和一些KennyG。
在接下来的7天中，参与者记录了睡眠日记。他们还佩戴了运动传感器，可以准确检测参与者的睡眠时间以及入睡前在床上躺了多长时间。
除了研究人员为延长睡眠时间所做的努力外，他们还监控了整个研究期间的营养摄入。总体而言，睡眠延长组中有86％的人增加了躺在床上的时间，大约一半的人增加了睡眠时间（增加52-90分钟）。该小组的三名成员每周建议的平均每晚睡眠时间为7–9个小时。
但是，研究人员认为，参与者获得的额外睡眠质量可能不是特别好。他们得出结论，进入新的睡眠程序可能需要更多时间。肯尼·克只能做很多事情。