7种天然补品可以帮助睡眠和更年期

导读：我聊天的这么多女人想尽可能自然地解决她们的睡眠问题。我支持这个主意！生活方式和行为改变，包括饮食，锻炼，身心疗法，放松运动和压力管理，是健康，终身睡眠卫生的基础。

对于许多女性来说，补品在改善睡眠方面也可以发挥极大的有益作用。
处理  更年期症状也是如此。好消息是，许多对睡眠问题研究最深入，最有效的补充剂还可以帮助女性从更年期症状中得到缓解，并在更年期过渡的感觉，思考和表现方面发挥最佳作用。
在这里，我将讨论一些最佳的促睡眠补充剂，以及它们如何解决更年期症状。
应考虑您个人的健康史和风险，决定是否应使用补充剂。这不是医疗建议，但我希望这一讨论将为妇女与医生进行有关天然疗法的对话提供一个起点，以改善她们的睡眠，保护她们的健康并减轻更年期期间的不适症状。
与医生交谈时，请务必讨论您正在考虑的任何补充剂，并查看与您正在使用的任何药物或其他补充剂的潜在相互作用。

褪黑激素：睡眠必需激素

大多数女性都将褪黑激素作为睡眠必需品。但是许多女性不知道褪黑激素可以治疗更年期的其他症状。我最近写了有关褪黑激素对睡眠的广泛益处的文章，心血管和认知健康以及其他健康益处。
许多人认为褪黑激素可以起到镇静剂的作用，但事实并非如此。褪黑素-不论是由人体产生还是作为补充摄入-通过帮助身体更好地调节其生物钟和睡眠-觉醒周期来改善睡眠。褪黑激素可以帮助加强和改善睡眠-觉醒周期，使其更容易按规律地入睡。褪黑激素还可以缩短入睡所需的时间，并增加整体睡眠量。较高的褪黑激素水平也可以改善睡眠质量，减少白天的嗜睡和疲劳，并增加快速眼动睡眠。
褪黑激素具有强大的抗氧化能力-这意味着它可以帮助防止大脑和整个身体的细胞受损。最近的研究表明，褪黑激素可能对神经细胞发挥保护，抗氧化作用，有助于延迟或预防认知障碍和  记忆力丧失。随着年龄的增长和更年期的发展，女性认知能力下降的风险增加。
也有证据表明褪黑激素可以增强衰老的骨骼。科学家最近发现褪黑激素是预防和治疗骨质疏松症的有前途的疗法。更年期期间雌激素和其他激素的减少会增加女性骨质流失和骨质疏松的风险。