睡眠和抑郁：失眠会影响您的心理健康吗？

牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所进行的一项2017年研究调查了失眠与各种心理健康问题（包括妄想症，焦虑症，幻觉经历和抑郁症）的发生之间的联系。研究人员发现，当人们接受认知行为疗法（CBT）来治疗失眠时，他们的妄想症和幻觉经历会持续减少，抑郁症，焦虑症，噩梦，心理健康，白天工作和家庭功能得到改善。
“研究表明，睡眠不足会影响认知能力，包括感知，记忆和执行功能，”埃克表示同意。``虽然决策和计划任务相对不受睡眠不足的影响，但更具创意和创新性的想法的确受到睡眠不足的影响。我建议如果您睡不好觉并且感到有点闷闷不乐，则应考虑将第二天定为管理日。”

我们需要多少睡眠？

因此，当要获得充足的睡眠并保持精神健康得到控制时，闭眼多少就足够了？
“根据国家睡眠基金会的说法，年龄在26至64岁之间的成年人每晚平均需要睡眠7到9个小时，”Eék说。“当然，每个人都是不同的，总是有例外，大约有20％的成年人口每晚需要不到6个小时的基普。因此，重要的是找到自己的昼夜节律和适合您个人需求的睡眠方式。”
26至64岁之间的成年人每晚平均需要睡眠7到9个小时。
Eék还指出，虽然经常强调睡眠不足是一个值得关注的问题，但睡眠过多同样可能是一个问题。
``我们通常专注于睡眠不足，但是睡得太多也是一个问题。每天睡眠时间超过九小时的人比其他人患病的可能性更高。一如既往，这不是每个人都适用，但对于大多数人来说，超过9个小时的睡眠就太多了，”他说。
“许多人认为每晚睡八个小时很重要，但是请记住，重要的不是您获得多少 睡眠，重要的是您的睡眠质量。还要记住，每个人的睡眠需求各不相同。
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导读：晚上很难入睡。不管您是什么原因导致休息不便（无论是噪音还是焦虑），您所承受的压力通常都会增加问题的严重性。但是睡眠不足对您的心理健康有多大影响？而您能做些什么来确保一夜安眠？

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