长期便秘怎么改善

导读：当您在一周内排便少于 3 次，或者排便时含有坚硬、干燥的大便，难以排出甚至疼痛，就会发生便秘。在某些情况下，便秘会让您感觉好像无法完全排空肠道。

便秘的治疗取决于其严重程度、持续时间（急性或慢性）和病因——其中可能包括一系列因素，从低纤维饮食到药物治疗再到其他健康问题。

饮食和生活方式的改变

饮食中缺乏纤维通常是便秘的原因。营养与饮食学会建议成年人每天摄入 25 至 38 克膳食纤维。但根据营养与饮食学会杂志2015 年的一份报告，只有 5% 的人口真正达到了这一目标，平均每天摄入量仅为 17 克。
获得适量的纤维——通过多吃水果、蔬菜、豆类、全麦谷物和面包——可以帮助缓解便秘。根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 (NIDDK) 的说法，定期喝水和其他健康饮料对于缓解便秘也很重要，因为液体可以帮助使纤维更有效地保持规律性。

其他生活方式的改变也有助于缓解或预防便秘，包括：

定期锻炼、尝试每天在同一时间排便，例如早餐后 15 至 45 分钟（进食会刺激结肠活动）、预留足够的时间排便、没有抗拒排便的冲动、泻药和其他药物
如果仅靠改变饮食和生活方式无法完全缓解便秘，泻药可能会有所帮助——但在与医生讨论您的选择之前，您不应服用任何便秘药物。

常用的泻药包括：

散装泻药，例如Citrucel（甲基纤维素）、FiberCon（聚卡波非）和Metamucil（车前草），它们会吸收肠道中的液体
渗透性和盐水泻药，如Miralax（聚乙二醇）、Cephulac（乳果糖）和氧化镁乳（氢氧化镁），可将更多的水吸入肠道和粪便
大便软化剂，例如Colace 或 Surfak（多库酯），有助于润湿大便以减少排便压力