吃什么样的食物才可以美白

4、坚果：
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。
坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
由此可见，食物不仅可以美白还能抗皱美肤等等，是美白不可缺少的元素之一哦。

日常美白注意事项
1、注意防晒
从早上10点到下午14点，这是紫外线最强的时间段，这段时间皮肤长期暴露在外，会导致皮肤黑色素加深，所以在这段时间外出时要注意防晒，防晒伞、防晒服、遮阳帽、太阳镜、防晒霜，都是这段时间外出的必备工具。
2、多喝水多补水
对于美白，最简单，最方便，最直接的方法就是给皮肤多补水，水分的.补充可以帮助新陈代谢，减少黑色素的堆积，而饮水与皮肤补水同时进行，可以让肌肤更加健康年轻。
3、饮食习惯水果蔬菜不能要停
我们都知道含有维生素A的事物可以起到很好的美白效果，因此我们需要经常使用一些含维生素A较多的食物，比如菠菜、南瓜、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等，它们可以帮你有效的抑制皮肤黑色素的形成，让你的肌肤保持持久的白皙。
4、美白你要多喝绿茶
最近有研究表明，绿茶能够中和日晒对肌肤造成的损伤，缓解皮肤损伤，改善肌肤状况，帮助你更好的护理肌肤，达到美白效果。
5、严禁熬夜
熬夜实际上是皮肤问题的首恶，熬夜会导致很多皮肤问题，从而致使皮肤暗黄有色斑，同时由于在夜间是人体自我调节的主要时间，而熬夜会影响人体自身的新陈代谢，致使皮肤问题严重，所以减少熬夜，可以有效帮助你调理肌肤，能保持健康的睡眠，才能让肌肤更加的水润有弹性，这也是为什么很多美女们都要睡美容觉的原因，希望自己的肌肤健康润滑有弹性，那么就戒掉长期熬夜的恶习吧。
6、不要吸烟
现在社会压力大，吸烟人群日益增长，可吸烟却是会导致皮肤的很多问题，香烟中的成分会破坏皮肤原本的胶原蛋白，从而损伤肌肤，让你看上去比同龄人偏大，并且导致你的皮肤暗黄没有光泽，因此爱美的MM们一定要做一个健康的小宝贝，不要吸烟，那样你的肌肤才会更加的健康富有弹性。