减肚子的8个动作 瘦肚子的最快方法运动

在仰卧起坐
的过程中，腹部应不断伸展，可以很好地伸展腹部肌肉
，促进腹部脂肪
的燃烧。做仰卧起坐瘦肚子，动作不应该太快，动作太快是惯性上半身，慢动作仰卧起坐是腹部力量，所以瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面上，膝盖
弯曲成90°左右脚平放在地上。

Step2:双手握拳放在耳朵两侧，尽量伸展双臂。
Step3:做动作时，用腰力，站起来保持上半身垂直，腰部不要离开接触地面，然后慢慢下降恢复身体的初始状态，所以反复练习。
这里介绍的十几个简单经典的瑜伽
瘦肚子动作，可以帮助消除腰围多余的脂肪，增强臀部，增强全身的柔韧性。
简易三角式
Step1:站立，双脚分开肩宽，吸气瘦向两侧伸展，与地面平行。
Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右腰，使手臂保持直线垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸气，用右臂向上的力量驱动身体，臀部，眼睛向前看。呼气，手臂恢复身体的一侧，脚恢复，调整呼吸，然后按照上述步骤做另一边的练习。
风车式

Step1:站立的脚比肩宽于肩膀，双臂始终向上伸展。Step2:呼气时，上身向右弯曲，左腰伸展，颈部放松。Step3:身体顺时针垂直下方，双手放在脚外侧，体验腿后侧的伸展感和刘辉头部的放松感。Step4:吸气从左侧抬起上半身，伸展右腰，站起来，重复5-8圈。反向旋转相同的圆数。下半身旋转Step1:仰卧吸气，双脚靠近胸部
弯曲，双臂垂直于身体，手掌向下。Step2:呼气，双脚慢慢向右倾斜，双臂平贴地面。吸气，双腿回复中间。重复3-5次。Step三、为了增强效果，可以伸直腿部练习。Step1:俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，脚触地。Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和肘部支撑躯干。伸直身体，保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，伸展脊柱