吊单杠长高10厘米 成年女性长高原来这么简单

5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要。
6.踢腿。这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行。
7.睡眠时间 8 小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾推荐的喔。
 

8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行。
9.喝很多很多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好。
10.尽可能多吃，别怕长胖，减肥随时可以，身高可是错过年龄就不会长了。
女生快速长高的方法
1、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。两臂同时前伸，摸到脚为好
2、悬垂
在单杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离空中，用力抓紧，腰、髋、腿稍稍颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
3、睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。
在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!