无法入睡？专家称如何克服失眠

饮食充足，获得最佳睡眠

Ramlakhan博士说，全天定期吃健康饮食可以稳定您的血糖水平。她说：“要睡个好觉，我们的系统需要平衡血清素和褪黑激素。”
``需要足够的维生素B6和色氨酸来提高这些激素水平，它们存在于鸡肉，奶酪，豆腐，金枪鱼，鸡蛋，坚果，种子和牛奶中，因此应在菜单上将其作为健康，均衡饮食的一部分，”她补充道。但是，请避免在深夜吃大餐，因为大餐会引起消化不良并影响您的睡眠。她说：“晚上试一顿便餐。”

保持水分（主要是用水）

拉姆拉汉博士说，多喝水。她说：“就像人体中的其他每个系统一样，我们的身体需要充分的水合作用，以使我们的睡眠生物化学正常运转。” Wild博士说，从中午开始就不要喝茶，咖啡和能量饮料，因为咖啡因会影响您的身体长达12个小时。
她补充说：“虽然酒精可以帮助您更快地下飞机，但它可能会影响睡眠的数量和质量，并且您可能会发现自己经常在晚上醒来。” “相反，要喝牛奶或不含咖啡因的凉茶或坚持用水。”

重点关注您的身体移动

Ramlakhan博士说，经常运动是减少压力和改善睡眠的最好方法之一。她说：“运动有助于产生化学腺苷，腺苷可以促进嗜睡，并使褪黑激素更有效地发挥作用。” “但是过度训练会产生过多的刺激性激素，使人们难以快速入睡，尤其是在晚上锻炼的时候。”
如果可以的话，到户外锻炼–或只是在街区四处游荡。怀尔德博士说：“到户外散步可以带来很多健康和福祉。” “它不仅可以改善情绪，减轻压力，提高自尊心，还可以帮助身体产生褪黑激素。”

尝试草药

长期以来，芳香疗法精油一直被用来平静心灵。薰衣草，缬草和香根草精油被认为有助于放松和安宁的睡眠，可用于枕头喷雾剂和室内喷雾剂中。含有缬草，薰衣草和西番莲的草药也已被证明可通过减少焦虑和帮助自然睡眠来帮助解决睡眠问题。您的药剂师将能够帮助您为您选择合适的药剂师。
避免使用含有镇静抗组胺药的非处方药，例如异丙嗪或联苯乙胺。它们可能有助于治疗短期失眠，但不适合长期使用，并且经常引起副作用，例如白天嗜睡，口干和头晕。

如果您仍然无法入睡怎么办

如果您仍然无法入睡，请不要惊慌。您能做的最坏的事情是让自己感到沮丧和压力。怀尔德博士说：“如果超过20分钟，您应该起床并找一个轻松的活动来放松身心，例如阅读或听安静的音乐。” “如果可以的话，请避免看您的数字设备，因为这会使您感到更加清醒。”