无法入睡？专家称如何克服失眠

导读：无法入睡？如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨时分，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。

睡眠不足对我们的身心健康具有重大影响；使我们面临焦虑和抑郁之类的心理健康问题的较高风险，损害我们的认知功能，增加发生肥胖，心脏病和糖尿病等严重疾病的可能性，甚至缩短了我们的寿命。
远离睡眠药物，因为有自然的方法可以解决不眠之夜。我们询问了英国保柏（Bupa UK）的GP萨曼莎·怀尔德（Samantha Wild）博士以及生理学家和睡眠治疗师Nerina Ramlakhan博士，他们的专家建议：

是什么导致夜未眠？

大多数人需要每晚大约八个小时的睡眠才能发挥最佳功能-但许多人的表现还差得远。失眠的原因与经历失眠的人一样多，因此查明确切的诱因可能非常困难。但是，如果您发现自己经常无法入睡，则可能是以下任何一种原因造成的：
心理健康状况：例如抑郁，焦虑和压力。
身体健康问题：包括慢性疼痛或心脏问题。
温度：太热或太冷都会影响睡眠质量。
不良的睡眠环境：例如，不舒适，明亮或嘈杂的卧室。
药物：某些药物会干扰睡眠，包括抗抑郁药。
生活习惯：上班晚，午睡和轮班。
怀尔德博士说：“有很多原因使您无法摆脱困境：您可能会感到焦虑，担忧或压力大，尤其是在这些不确定的时期。” 白天喝茶，咖啡或能量饮料也会影响晚上的睡眠。无论您无法入睡的原因是什么，您都可以尝试一些放松的事情。”

褪黑激素和不眠之夜

褪黑激素的减少会导致睡眠问题。褪黑激素被称为“睡眠激素”，是一种天然存在于您体内的激素，有助于调节您的昼夜节律和睡眠方式。褪黑激素是由大脑中的松果体制成的，随着太阳的落山而释放。直到大约凌晨2点，水平才会上升，直到日出时才下降。手机和电视上的蓝光会抑制褪黑激素的产生并延缓其释放，从而导致入睡困难。随着年龄的增长，褪黑激素也会自然减少。