水桶腰的救星，一个月减掉肚子上的赘肉

对男人来说，节食和减肥是非常困难的。如果你不吃早饭或午餐，晚上回家时你会吃很多东西，喝很多，这会导致一个饮食过量的坏习惯。
因此，建议男性朋友按时吃三顿饭，并随身携带一些低脂、低能的零食，以充饥补能。不要因为短期内看不到任何希望而自暴自弃。这样只会让你越来越胖。

电梯少，楼梯多

上下楼梯时，主要使用大腿前肌肉。上楼时，身体被抬起，下楼时，身体被支撑。对腰大肌也有锻炼作用。爬楼梯时，上半身伸直，下半身的力量移到腹部，腹部肌肉也可以训练。如果办公室或家里的楼层不高，从今天起，改走楼梯。
喝纤维饮料
纤维就像海绵一样，吸收胃中的水分，胃中含有大量的水分，这会增加饱腹感。纤维控制食欲，促进荷尔蒙，使你少吃，不感到饥饿或营养不良。最好在睡前吃蛋白质前喝简单的无糖纤维饮料。
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