高强度间歇训练对健康有8个好处

导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。

随着诸如Barry"s Bootcamp和F45之类的体育馆的兴起，HIIT训练在最近几年越来越受欢迎。由于短暂的高强度爆发，HIIT可以在更短的时间内提供与其他运动形式（包括有氧运动）相似（甚至更好）的效果。
在这里，我们了解什么是HIIT，健康益处以及如何开始使用。

什么是HIIT？

高强度间歇训练（HIIT）是您可以在固定的硬强度高强度间隔与设定的休息时间之间进行交替的任何运动。例如，您可能进行了三轮比赛，其中包括五次40秒的练习，中间休息20秒。
间隔通常以您的MHR的80％到95％（最大心率-一分钟内心跳的最大次数）进行。恢复时间各不相同，通常为40％至50％MHR。会话通常持续4-30分钟。
什么才算是“高强度”，将取决于您的健康水平。例如，一个优秀的运动员可能需要进行上坡冲刺，以将他或她的心律提高到足够高的水平，而健身水平较低的人则可能只需要进行快步走或慢跑。
近年来，HIIT作为一种节省时间的锻炼方式而广受欢迎。它不仅可以在更短的时间内提供与稳态有氧运动相似的结果，而且还可以提供一系列独特的健康益处。

HIIT的好处

在美国运动医学会（ACSM）指出，HIIT可以提高心肺功能，血压，胰岛素敏感性和腹部脂肪水平。各种研究已证实HIIT对健身水平具有积极作用-如果您时间有限或难以找到长期锻炼的动力，这将是一个好消息。

以下是HIIT值得的8个理由：

1.在更少的时间内燃烧更多的卡路里

2015年进行的一项研究测量了HIIT在30分钟内燃烧的卡路里，进行重量训练，跑步和骑自行车时发现，HIIT所燃烧的卡路里比其他形式的运动多20％至30％。
研究参与者进行了20秒的高强度爆发运动，然后休息40秒。意思是，他们跑步和骑自行车的时间也占了三分之一。实际上，他们花费更少的时间进行运动，同时总体上燃烧了更多的卡路里。