吃什么会破坏睡眠

午夜掠夺者

名单包括一些主要的睡眠土匪：咖啡因和尼古丁。
当天晚些时候，咖啡因是禁忌品，其中包括巧克力，茶和苏打水。亨特说，咖啡因潜伏在哪里并不总是很明显，所以一定要检查食物标签。
他告诉WebMD，“每个人都知道咖啡可以使他们保持清醒；他们不一定欣赏的是咖啡因或其他许多消费品中的相关物品。”
美国国家睡眠基金会报告说，咖啡因的作用可能导致某些人在长达10-12小时后入睡的问题。
当涉及到睡眠中断时，尼古丁通常会落在雷达屏幕下方，但它实际上像咖啡因一样是一种兴奋剂。研究表明，尼古丁与失眠有关。亨特说，应避免在就寝时间的几个小时内吸烟；更好的是，根本不抽烟。
辛辣和酸性食物也可能导致烧心，从而破坏睡眠努力。胃灼热对于患有胃食管反流病（GERD）（也称为反酸）的人尤其成问题。为什么在睡前吃这些食物会引起人们的关注？平躺品牌烧心差，从不适，胃灼热妨碍睡眠。
但是，那些使我们入睡的旧备用行李呢？例如喝些温暖的牛奶或睡一个晚上呢？他们真的工作吗？
牛奶中含有色氨酸。人体使用这种物质制造5-羟色胺，这是大脑中的一种神经递质。5-羟色胺有助于控制睡眠方式，食欲，疼痛和其他功能，但不幸的是，色氨酸含量不足以改变我们的睡眠方式。但是，亨特说有些人说它行得通，而且不会尝试失败。
酒精是一种棘手的物质：它是卧底的掠夺者。亨特告诉WebMD，它也是最常见的自我药物镇静剂。与普遍的看法相反，睡前看似无害的睡帽起初可能会放松，但会产生反弹作用，并可能导致您在夜晚的凌晨醒来。所以，如果你想要一些质量shut- 的眼睛，这是最好的说不。
如果情况变得更糟，安眠药可能会有所帮助。安眠药是安全有效的。但是医生警告说，这不是解决失眠的长期方法，而只是解决症状的创可贴。对于生活中处于压力时期（例如应付亲人的死亡）的患者，医生可能会在短期内开出安眠药。亨特还说，褪黑激素或缬草（在健康食品商店出售）等自然疗法可能会有所缓解。但是，请先咨询您的医生-一些补充剂可能会干扰您的常规处方药。

白天别忘了运动

医生说，在接近睡前进行锻炼可能会破坏您的最佳睡眠状态，但医生说，白天进行定期锻炼会产生奇迹。运动可以控制体重，血压和胆固醇，从而避免其他可能影响睡眠的健康状况。它还可以提高白天的能量水平，并可以帮助您获得更多的睡眠。运动还可以缓解压力，这是失眠的另一个主要原因。