饮食与心脏健康：如何通过饮食使心脏健康

在食品标签上，盐含量通常以钠的克数表示。要将钠转化为克数的盐，请将其数量乘以2.5。每日限量约为2.5克钠。
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导读：关注您的心脏健康吗？您所吃的食物可能会对您的心脏健康产生巨大影响，因此必须掌握各种食物选择。富含高脂，含糖和高盐食物的不良饮食会导致体重增加，血压升高和胆固醇水平升高，所有这些都是心脏病的危险因素。

关键的盐事实

有时标签上的唯一数字是每100克，而不是产品本身。
一顿标准的即食餐大约重500克。
每100克含0.5克钠，其中将含2.5克钠-您的每日总摄入量。

如何减少盐的摄入量

您可以通过执行以下操作来减少饮食中的盐分：
不要在餐时或做饭时加盐。
选择每100克含钠0.1克或更少的食物。
将面包，谷类食品和罐头食品等日常食物切换为减少盐分的食物。
限制咸食品，例如薯片，咸坚果，培根，奶酪，咸菜和烟熏鱼。

6.适度饮酒

关于酒精是否对您的心脏有益的科学经常发生变化。一些研究表明，对于40岁以上的男性和经历更年期的女性，每天喝两单位酒精可能会对心脏病的风险产生有益的影响。其他人已经表明，每周喝七杯以上的酒会缩短您的预期寿命。
酒精有益的理论之一是某些酒精饮料（尤其是红酒）中的化合物会清除可能导致组织损伤的“自由基”分子。但是，当饮酒量增加时，这些好处很快就会变成负面影响。
建议的酒精消费限制为：男性和女性每周14单位，每天不超过1至2单位。

酒精单位解释

酒精单位是：
250毫升（1/2品脱）啤酒或大啤酒3.5％ABV
125ml一杯葡萄酒，酒精含量为8％
25毫升烈酒
油性鱼对心脏的好处
一些研究表明，经常食用油性鱼可以帮助降低患心脏病的风险，并提高心脏病发作后的生存机会。人们认为omega-3脂肪酸可以使心律保持规律，降低甘油三酸酯（血液中的脂肪物质）的含量，并防止血栓形成。