降血糖的有效方法是什么？

导读：日常生活中有什么方法可以有效的帮助我们降低血糖呢？

1。活动增加

2型糖尿病患者通常通过强化运动来更好地控制血糖。即使是简单的运动，如每天步行20分钟，只要坚持下去，也能有效地改善胰岛素抵抗并减轻体重。研究证实，糖尿病患者在合理运动后确实可以减少降糖药物的剂量，甚至完全偏离药物治疗。

2。不要使“粗糙”的颗粒更详细。

控制磨粒细度是非常重要的。以面包为例，白面包食品的GI值为70，而与75%-80%的大麦颗粒混合的面包为34，因此提倡用粗粒代替精粒。

3。小板尺寸

选择小餐具可以减少食物摄入量，降低食欲和卡路里摄入量，保持合理的体重。

4。把早餐换成“浓的”

因为粥加热时间长，淀粉很容易转化为糊精，然后分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，进食后胃排空时间较短，因此吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。因此，早餐最好不仅要喝粥，还要吃一些“浓”的食物，坚持主食。

5。这顿饭必须算一下。

在肥胖人群中，减掉5%的体重可以减少70%的糖尿病发病率。计算你的每日摄入量，看看你应该少吃多少。

6。增加维生素C摄入量

提高饮食中维生素C和其他抗氧化剂的含量，可防止动脉壁破坏，减少斑块的积累和心脏病，有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例提供了最好的抗氧化剂来源。

7。增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高，人们每天应该摄入大约2到3升的无糖液体。当血糖升高时，饮用水不仅可以稀释血糖，而且可以避免过量的食物摄入。心脏病或肾脏并发症患者需要适当限制液体摄入。详细情况应咨询医生或营养师。
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