腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰

张予曦最近很红，而且很瘦，她的腰上没有其他女星追求的马甲线，而是细到不能再细的腰围，如果妳也想拥有这样凹凸有致的线条，那就跟着做以下3个缩腰动作！

腰部怎么快速减肥

动作一：呼吸扭腰法
搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。
Step 1：双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。
Step 2：吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸。
Step 3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。

动作二：椅子收腹法
利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果。
Step 1：抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒，大腿也要离开椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子两侧帮助使力。
Step 2：右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好。

动作三：拱腹扭腰法
将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉，让你拥有凹进去的葫芦线条。
Step 1：屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。
Step 2：手中拿一个辅助工具（书、水瓶皆可），左右摆动一分钟，可以做3到4组。