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深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势

图片标签:  发布:2022-11-01  ....    来源:www.tuj8.co

深蹲的正确姿势

商业健身房里,你很难见到有人在练习深蹲时,既能保持良好的姿势,也能蹲到适当的深度。因为深蹲确实是一个很复杂的动作,大多数人并不清楚如何正确的进行深蹲练习。虽然依靠腿举和腿弯举也能很好的发展下身力量,但是没有任何下肢负重训练能比深蹲更具功能性。在这篇文章中,我们将介绍正确的深蹲技术,以及根据你的训练经验,介绍常见的不同组次的方案来提高你的最大深蹲重量。
深蹲的标准动作 深蹲的正确姿势
放杠的位置
首先,你要决定你深蹲采用的是“高杠位技术(High Bar)”还是“低杠位技术(Low Bar)”。如果选择高杠技术,杠铃会正好放置在你的斜方肌上部,这样你深蹲的时候会站的更垂直。而选择低杠技术,杠铃会放置在斜方肌上部和三角肌后束之间(肩胛骨上延),采用低杠技术,深蹲到最低点时,躯干会更多的前倾。大多数人都更倾向于选择低杠深蹲,这是以髋部屈伸为主导的深蹲技术(高杠位深蹲则以膝关节屈伸为主导)。你需要多尝试实践,来找到最适合你的“深蹲姿势”。大多数人都能找到一种高杠深蹲姿势和一种低杠深蹲姿势。定期轮换训练两种姿势是很不错的选择,可以让你获得更大的训练收益。
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在确定放杠位置后,你的脚应该正好置于杠铃下方,而不是靠后。这样你可以以深蹲的姿势下杠而不是以体前屈的姿势下杠。(校对注:下杠就是“扛下来杠铃”)
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