可以补铁的食物有哪些

7、藜麦
藜麦是一种很受欢迎的谷物，被称为伪谷物。一杯185克煮熟的藜麦提供2.8毫克的铁，会提供人体所需的15%的铁元素。藜麦的蛋白质含量也比许多其他谷物高，而且富含叶酸、镁、铜、锰和许多其他营养物质。此外，藜麦不含麸质，是腹腔疾病或其他麸质不耐受患者的好选择。
8、 土耳其火鸡肉
火鸡肉是一种健康美味的食物，它也是铁的一个很好的来源，尤其是深色的火鸡肉。一份100克的深色火鸡肉含2.3毫克铁，会提供人体所需的13%的铁元素。此外，食用像火鸡这样的高蛋白食物可能有助于减肥，因为蛋白质会让你感觉饱了，并增加你饭后的代谢率。
9、 西兰花
西兰花非常有营养，1杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需的6%的铁元素，是补充铁的一个相当好的来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，这有助于你的身体更好地吸收铁。
10、 黑巧克力
黑巧克力非常美味，营养丰富。一份28克的含铁量为3.3毫克，会提供人体所需的19%的铁元素。外，它还含有益生元纤维，可以滋养肠道中的益生菌。

可以补铁的食物有哪些2

1、黑木耳
黑木耳是日常生活中常见的一种营养食物，吃起来黏黏脆脆的口感特别，其实这是一种特殊的`胶质形成的特殊口感，可以帮助清理肺部脏物。而说到补铁的食物有哪些这个话题，黑木耳当中也含有丰富的铁，日常生活中多吃点黑木耳可以起到不错的补铁功效。
2、菠菜
说到补铁的食物有哪些这个话题，想必不得不提的一定是菠菜“本尊”了。毫无疑问菠菜的含铁量是非常丰富的，对于那些缺铁性贫血的群体，多吃点菠菜可以在极大程度上得以缓解。但是在吃菠菜的同时，也想要提醒大家，由于菠菜当中含有一种会影响钙吸收的草酸，因此建议在吃菠菜前先焯水。
3、猪血
其实在动物的血块当中也含有丰富的铁质，例如猪血等都含有丰富的铁质，想要补铁的朋友都可以多吃点猪血，另外动物的内脏也含有丰富的铁，例如猪肝、鸭胗、鸡肝等都是不错的选择，在平时都可以吃点新鲜的，补铁的效果更棒。