哪些瑜伽动作减脂更塑形？推荐4组瑜伽动作变瘦不再难

瑜伽
是身体内外身心都可以放松的运动
。瑜伽可以帮助我们的身体在缓慢的拉伸和延伸过程中释放，促进我们身体的新陈代谢
循环，比其他运动更容易创造出瘦身
体质。本文推荐的四种纤维瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形
，在家轻松做。
瑜伽动作1，蝗虫式

效果：此动作能有效减少背部、臀部和大腿多余的脂肪
。
动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。
瑜伽动作2，侧伸式
效果：这种瑜伽减肥动作不仅能锻炼整个背部和臀部肌肉
，还能锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部和腰部肌肉，效果极佳。
动作详细说明：首先，身体直立，右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，使右膝和右脚趾处于水平线上。注意尽可能向下压，使右腿与地面平行。然后弯曲身体，把右手的手掌放在右脚后面，支撑地面。尽量伸展左臂时，保持右大腿与地面平行。最好尽量伸展手臂，不要驼背，否则不能伸展胸部。

瑜伽动作3，腰部旋转 效果：这种瑜伽减肥动作可以促进肠蠕动，清除体内毒素，有效消耗侧腰多余的脂肪。 动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，翻过胸部的手掌，然后向上伸展手臂；然后呼气，从腰部向前弯曲，直到背部和手臂平行于地面。然后吸气，呼气，手臂带领脊柱向右水平扭转90度。再吸气，回到中间位置；再呼气，反方向，一样。这个动作至少要重复四到六组。 瑜伽动作4，眼镜蛇扭动 效果：减少下背部、臀部和臀部多余的脂肪。这种能增强肾脏，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。 动作详细说明：首先，俯卧在地上，打开双脚大约与肩膀一样宽，弯曲肘部，双手放在胸部两侧的地面上。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；然后呼气，脊柱向后弯曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，眼睛看左脚跟；然后吸气，回到中间。