生酮减肥法是怎么吃东西 生酮减肥法食谱推荐
图片标签: 发布:2022-10-25 .... 来源:www.tuj8.co
早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆浆1碗
零食:圣女果若干,
午餐:豆腐水煮鱼,炒鸡蛋
晚餐:牛排
周五:
早餐:水煮鸡蛋2个,水煮花生,豆腐
午餐:烤鸭,水煮青菜
零食:牛油果1个
晚餐:煎牛排
![生酮减肥法是怎么吃东西 生酮减肥法食谱推荐](https://imgs.tuj8.net/upload/2022/1025/185839_12851.jpg)
配餐明细一
肥肉34g,橄榄油6g,土鸡蛋35g,青葱3g,圣女番茄56g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.10g,脂肪40.00g,糖类3.90g。
配餐明细二
肥肉35g,橄榄油8g,冬瓜82g,青葱3g,虾仁54g,嫩姜2g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.70g,脂肪40g,糖类2.40g。
配餐明细三
肥肉38g,橄榄油3g,瘦猪肉22g,青葱4g,嫩姜2g,百叶(豆腐皮)13g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.8g,脂肪39.9g,糖类1.20g。
配餐明细四
肥肉39g,橄榄油3g,瘦猪肉31g,青葱5g,嫩姜3g,水煮燕麦片(雅士利)13g。
实际配餐:热卡400kcal,蛋白质7.60g,脂肪40.2g,糖类2.20g。
配餐明细五
肥肉32g,鲈鱼39g,橄榄油9g,嫩豆腐16g,青葱3g,嫩姜2g。
实际配餐:热卡400kcal,蛋白质9.60g,脂肪39.7g,糖类0.9g。
配餐明细六
肥肉28g,鸡脯肉15g,橄榄油10g,空心菜40g,鸡蛋黄14g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g,脂肪40.0g,糖类1.80g。
配餐明细七
肥肉28g,瘦猪肉19g,橄榄油12g,丝瓜55g,土鸡蛋18g.
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g,脂肪39.90g,碳水化合物2.60g。
配餐明细八
肥肉28g,咸鸭蛋黄28g,嫩豆腐24g,青葱3g,包心白菜20g。
零食:圣女果若干,
午餐:豆腐水煮鱼,炒鸡蛋
晚餐:牛排
周五:
早餐:水煮鸡蛋2个,水煮花生,豆腐
午餐:烤鸭,水煮青菜
零食:牛油果1个
晚餐:煎牛排
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配餐明细一
肥肉34g,橄榄油6g,土鸡蛋35g,青葱3g,圣女番茄56g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.10g,脂肪40.00g,糖类3.90g。
配餐明细二
肥肉35g,橄榄油8g,冬瓜82g,青葱3g,虾仁54g,嫩姜2g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.70g,脂肪40g,糖类2.40g。
配餐明细三
肥肉38g,橄榄油3g,瘦猪肉22g,青葱4g,嫩姜2g,百叶(豆腐皮)13g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.8g,脂肪39.9g,糖类1.20g。
配餐明细四
肥肉39g,橄榄油3g,瘦猪肉31g,青葱5g,嫩姜3g,水煮燕麦片(雅士利)13g。
实际配餐:热卡400kcal,蛋白质7.60g,脂肪40.2g,糖类2.20g。
配餐明细五
肥肉32g,鲈鱼39g,橄榄油9g,嫩豆腐16g,青葱3g,嫩姜2g。
实际配餐:热卡400kcal,蛋白质9.60g,脂肪39.7g,糖类0.9g。
配餐明细六
肥肉28g,鸡脯肉15g,橄榄油10g,空心菜40g,鸡蛋黄14g。
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g,脂肪40.0g,糖类1.80g。
配餐明细七
肥肉28g,瘦猪肉19g,橄榄油12g,丝瓜55g,土鸡蛋18g.
实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g,脂肪39.90g,碳水化合物2.60g。
配餐明细八
肥肉28g,咸鸭蛋黄28g,嫩豆腐24g,青葱3g,包心白菜20g。
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