快速入睡小窍门

5。通过左鼻孔呼吸
你需要以左侧的姿势躺在床上，用手指按住你的右鼻孔，慢慢地呼吸。这种方法的目的是降低你的血压，并尽可能保持冷静，特别是对于那些自然炎热或在更年期有潮热。
6。滚眼法
闭上眼睛，慢慢转动三次。据专家介绍，当人们睡觉时，他们的眼睛会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼睛运动，刺激褪黑激素（促睡眠激素）的分泌，让你快速入睡。
7。习惯训练法
由于个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法，你所要做的就是找到自己快速入睡的方法，例如，一些人在运动后会昏昏欲睡。一旦你发现做了一些事情后可以很快入睡，你就需要重复这个方法并养成一个习惯。
8。备忘录法
许多人因工作或学习压力而失眠，特别是在第二天发生重要事情时。所以最好在睡觉前写一份备忘录，避免重复我们必须做的事情。这种看似微不足道的方式可以让我们更容易放松和入睡。
9。冥想建议
睡觉前，找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，肩膀自然下垂，放松下巴，用鼻子深呼吸，让它喘不过气来，用嘴嗡嗡叫。此时，整个身体都集中在呼吸过程上。深呼吸六次后，静坐片刻，表明他们已经准备好入睡，然后慢慢地起床睡觉。
10。压穴
身体里有很多按摩的地方来帮助睡眠。如果用指腹按压眉毛中心两次，每次20秒，然后坐在床上，右脚放在左膝上，用手按压右拇指和第二脚趾之间的穴位。最后，将穴位按在右脚第二个脚趾甲下方。
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