坚持运动治愈失眠

“进行剧烈运动的人与根本不运动的人相比，可能会觉察到他们的睡眠质量下降。但是，这项研究的结果表明，运动确实可以改善睡眠结构，并有潜在的应用价值。为各种睡眠障碍制定新的治疗建议。”

60分钟有氧运动可促进更深的IV期睡眠

从现实世界的角度来看，这些研究参与者并非身体状况良好的运动员这一事实揭示了以下可能性：即使有人认为在睡前白天进行剧烈运动后，他们的睡眠也没有改善，他们的锻炼后睡眠可能包括在最深的（第四阶段 ）睡眠周期中花费更多的时间 。
“睡眠质量的主观评价的结果表明，经常适度锻炼可能是感觉睡眠质量比偶尔的剧烈运动，它可能没有，尽管在睡眠客观改善主观效果更有利，”资深作者 卡斯帕·沃格特 大学筑波 国际综合睡眠医学研究所 指出。
使得这项研究与众不同的另一件事：自1960年代以来，筑波研究人员对传统的EEG进行简单的路测，而不是简单地使用传统的EEG来测量快速眼动（REM）和非REM（NREM）睡眠周期。称为CVE，用于测量各种睡眠周期中的慢波大脑振荡。

CVE 是用于定量有人有多深基于它们的神经元同步，并与特定的脑波的频带（即，相关联的有节奏的振动的特性睡状态的最先进的计算方法克。，γ，β，α，θ和delta）。
对于以60％VO 2 Max进行有氧运动60分钟的研究参与者，数据分析显示“基于增量波 包络分析，慢波睡眠的δ功率显着提高，而早期睡眠阶段的慢波睡眠稳定性也得到提高 ”。
研究人员总结说：“尽管剧烈运动并不能从客观上改善睡眠质量，但睡眠功能却得到改善。” “据我们所知，这是锻炼发挥这种作用的第一份报告。有必要进一步研究这种增加的δ波稳定性的机制和后果。”
免责声明：本博客文章并非旨在作为医疗建议。在进行任何中度至剧烈的体育锻炼或高强度训练之前，请使用常识，并始终咨询您的初级保健医生，这不是您每周例行的常规活动。
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