富含高蛋白的早餐可以减肥

植物蛋白：

1、大豆，包括大豆、绿豆和黑豆，其中大豆的营养价值最高。
2、干果：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
3、螺旋藻

高蛋白早餐饮食

最富含蛋白质的肉类是海参（干），每100克含76.5克。大豆是最富含蛋白质的蔬菜食品，每100克含36.3克。
动物蛋白比植物蛋白具有更高的营养价值，因为动物蛋白中氨基酸的种类和比例更符合人类的需要。

高蛋白早餐建议饮食：

对于忙碌的城市白领来说，准备一份营养丰富的早餐需要时间。下面的食谱可以让忙碌的早晨放松和健康。
清蒸面包 炒菜 肉 一杯牛奶 鸡蛋丝面汤（鸡胸肉80g 菠菜100g 面条100g） 酸奶营养燕麦片蛋白饮料（纯燕麦片100g煮熟，略凉，加30克高钙奶粉和乳清蛋白粉20g混合均匀，拌入蜂蜜10ml），然后用和水果混合的母鸡。
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