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产后多久可以开始运动减肥?

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:产后瘦身,产后剧烈运动立即减肥,可能导致子宫体恢复缓慢而引起出血。严重者还会造成手术切口或外阴切口在分娩时再次受伤。
产后多久可以开始运动减肥?

分娩后我能运动多久?


一般来说,在自然分娩4至6周后,母亲可以开始产后减肥运动,而剖宫产需要6至8周或更长的恢复期。剖宫产产妇产后运动更危险。

分娩后如何锻炼


1。如果是自然分娩,新母亲可以在分娩后的第一天做一些简单的活动,如翻身、抬腿和收缩肛门。这些活动对产后的身体恢复很有帮助。
2。剖宫产的母亲在脱线前可以翻身或走路,脱线后只有一周才能正常运动。
3。分娩后一周,回家的新母亲可以做一些小家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进脂肪分解,消耗多余的能量。
4。产后一个月,如果身体恢复得很快,新妈妈可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动,锻炼腹部和腰部肌肉,还可以减少腹部和臀部的脂肪。

注意产后减肥


提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点入手,不要等到发胖再思考,届时会加倍努力。


1。不要为了减肥而节食。分娩后42天内不要节食。


2。合理的饮食是最重要的。


科学合理的饮食习惯对产后妇女非常重要。饮食原则应均衡饮食,避免高脂肪、高热量的食物,不仅要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养,还要避免营养过剩。
饮食结构要合理,孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物要搭配得很好。其次,需要适当的数量。产后应增加营养,但不应偏于鸡、鸭、鱼、蛋,而肉类和素食饮食,应多吃牛奶、蔬菜、水果、主食,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、脂肪、动物内脏,并在减肥期间可考虑。使用健康的减肥食品。
应强调的是,在分娩后42天内不应进食。此时,母体尚未恢复到孕前水平,应保证营养供应,但同时,不宜吃太多食物,造成营养过剩。

3。锻炼很重要


自然分娩:活动从分娩后的第一天开始。产后积极运动是孕期和产后预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢,避免体内热量积聚。一般来说,自然分娩的母亲可以在分娩后的第一天开始活动,如翻身、抬腿和床上收缩肛门。尤其是肛门收缩运动对产后盆底肌和肌膜瘤的恢复非常有益。
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