无需饮食或运动即可减肥的11种有效方法

导读：坚持常规饮食和锻炼计划可能很困难。但是，有一些行之有效的技巧可以帮助您轻松地减少卡路里的摄入。这些是减轻体重以及防止将来体重增加的有效方法。这是无需饮食或运动即可减肥的11种方法。所有这些都是基于科学的。

1.彻底咀嚼并放慢速度

您的大脑需要时间来处理自己已经吃饱的食物。
彻底咀嚼食物会使您进食更慢，这与减少食物摄入，增加饱腹感和减小份量有关。
您多快完成饭菜也会影响您的体重。
最近对23项观察性研究的评论报告说，饮食速度较快的人比体重较慢的人更容易发胖。
速食者也更容易肥胖。
为了养成缓慢进食的习惯，这可能有助于计算您每次咀嚼的次数。
慢慢吃食物可以帮助您以更少的热量饱腹。这是减肥和防止体重增加的简便方法。

2.使用较小的盘子食用不健康的食物

今天的典型食物盘比几十年前要大。
这种趋势可能会导致体重增加，因为使用较小的盘子可以使部分看起来更大，从而帮助您减少饮食。
另一方面，更大的盘子可以使份量看起来更小，从而导致您添加更多的食物。
您可以通过服务使用你的优势健康的食物在较小的板块上盘子做大，少健康食品。
较小的盘子可以欺骗您的大脑，使您认为自己吃的比实际多。因此，从较小的盘子中食用不健康的食物是明智的，这会导致您少食。

3.多吃蛋白质

蛋白质对食欲有很强的作用。它可以增加饱腹感，减少饥饿感并帮助您减少卡路里的摄入。
这可能是因为蛋白质会影响在饥饿和饱腹感中起作用的几种激素，包括生长素释放肽和GLP-1。
一项研究发现，将蛋白质摄入量从卡路里的15％增加到30％，可以使参与者平均每天减少441卡路里的热量，并且在12周内平均减少11磅的体重，而无需故意限制任何食物。
如果当前正在吃谷物早餐，则可能需要考虑改用蛋白质含量高的膳食，例如鸡蛋。
在一项研究中，早餐吃鸡蛋的超重或肥胖女性与吃谷物早餐的女性相比，午餐吃的卡路里更少。